변비를 해결하는 방법에 대해 알아보자

변비를 해결하는 방법

반갑습니다. 즐거운 하루입니다.

오늘은 변비를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 대장을 자극하자

변비는 운동이 부족할 때도 생기는데요. 물론 정확한 원인은 아직도 밝혀지지 않았지만 

운동을 하게 되면 대장의 움직임도 늘어나 변비를 예방해 준다고 합니다.

복근을 강화시키는 운동인 조깅, 줄넘기, 윗몸 일으키기 등의 적당한 운동들이 

대장에 좋은 운동들입니다.

2. 아침을 먹자

아마 많은 분들이 아침을 굶거나 간단하게 해결하는 경우가 많습니다.

하지만 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 아주 중요한 자극제이기 때문에 

자고 일어나 생기는 배변욕구를 가장 잘 해결해 줍니다.

배변신호가 오면 참지 말고 화장실에 가고 규칙적으로 가는 습관이 

무엇보다 중요합니다.

3. 수분을 섭취하자

수분이 부족하면 여러가지 질병에 걸리기 쉽습니다. 변비 또한 예외가 아닌데요. 

수분을 충분히 섭취해야 대장 속 변이 부드러워져 빠르고 쉽게 통과되기 때문입니다.

일반적으로 하루 8장을 기본으로 마시는 것이 좋으며 단 카페인과 알코올은 피하는 것이 

좋은데 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗기 때문입니다.

4,. 음식을 삶거나 구워먹자

요즘 먹는 음식들을 보면 자극적이면서 기름에 튀긴 음식들이 참 많습니다.

그러나 우리가 항상 섭취하는 음식들의 식재료는 가능하면 찌거나 삶고 굽는 방법이 

가장 몸에 좋은데요. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 

독소가 장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

5. 채소와 과일을 먹자

변비의 가장 큰 원인이 바로 고지방 음식을 많이 섭취하는 반면 식이섬유 섭취가 

부족해서입니다. 육류와 고지방 음식들은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아

 딱딱하게 만들어 변비를 악화시키지만 식이섬유는 반대로 수분을 흡수해 

대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 한다고 합니다. 따라서 일상에서 식이섬유가 

많은 음식과 더불어 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 

변비 해결방법으로 중요합니다.

이상 변비를 해결하는 방법에 대해 알아보았습니다.